Veo esto y no me gusta, me odio por haberme abandonado así y pienso recuperarlo.
| Datos/Fecha | 15.7.2013 | 18.9.2013 | ||||||
| Peso | 50.7 kg | 52.7 | ||||||
| Cintura | 61 | 63 | ||||||
| Cuello | 34 | 33 | ||||||
| Cadera | 86 | 87 | ||||||
| IMC | 19.3 | 20.1 | ||||||
| Cintura/altura | 0.38 | 0.39 | ||||||
| IGC | 14.6% | 16.9% | ||||||
| Masa magra | 43.4 kg | 43.8 kg | ||||||
| Grasa kg | 7.4 kg | 8.9 kg |
He vuelto con la dieta sana, sí, la lío a veces con la comida y como un poco más de lo que debería, pero no me estoy atracando y eso es bueno. No es lo mismo atracarse que picotear.
He estado investigando sobre el ejercicio, por favor, las expertas:
Una rutina de este tipo, ¿es ejercicio aeróbico o anaeróbico?
Hoy, si no salgo a caminar 1.15h, haré una rutina aeróbica de Dakidissa y me quedaré tan tranquila.
Paso de seguir engordando y compadeciéndome, si tengo que ganar peso, ganaré peso, aunque sea difícil hacer oídos sordos a esa vocecilla que te obliga a ayunar y restringir, quiero cambiar.
6 comentarios:
yo siempre me lío si es aróbico o anaeróbico pero me da igual....una cosa es cardio como sppinning, running y tal que es más bien para adelgazar y perdercalorys y otra es entrenar todos los músculos de tu cuerpo para estar tonificada, que son los ejercicios que has posteado. Si tonificas, la grasa desaparece, tienes más músculo (hay que comer protes) y el volumen disminuye, porque eñ músculo es más compacto que la grasa, pero pesarás más. De ahí que yo paso de pesarme...que veo chicas de 48 que tienen más volumen y peor body que yo. Con lo cual, lo importante, a parte del cardio es tonificar, lo que hará que tengas menos celulitis, el culito más para arriba, los brazos torneados, abdominales...etc etc
Tu cuerpo entra en aerobiosis con ejercicio "común", aproximadamente unos 140 ppm (pulsaciones por minuto) y la fase de anaerobiosis comienza cuando notas ese "esfuerzo", que sudas mas y te pones más roja, respiras más entrecortadamente, etc. Aproximadamente unas 170 ppm y subiendo es ese estado (no es recomendable pasar de las 200). Ahí es cuando entra en juego el ácido láctico y por ende, las agujetas post-ejercicio.
No es solo tu pulso, puedes tener el pulso alto pero tu cuerpo está "cómodo" haciendo ejercicio y no entrarías en anaerobiosis. Todo eso lo notas con el tiempo, obviamente. Y aunque no sea demasiado exacto, el tema pulsómetro es una buena manera de indicarte cómo vas.
Cabe añadir que no es lo mismo el ejercicio en seco que en el agua, puesto que entrar en anaerobiosis en el líquido elemento es mucho más jodido y el esfuerzo es mayor. Lo bueno, que te lesionas muchísimo menos que en seco.
Yuki lo ha explicado genial. Sólo decirte que no te ralles tanto, que estás bien. Poquito a poco y de manera tranquila...
A mi entender es aeróbico, pero creo (por los videos que he visto e información que he leido) q es como una rutina HITT, en la que se supone que combinas ejercicios a altas pulsaciones con otros a bajas y se supone que quemas más grasa. Pero como te dicen arriba, hay que hacer también ejercicios anaeróbicos, de fuerza, para que sea todo más efectivo.
Q bueno q t decidiste!
Xq aunque subas sera puro musculo!!y t veras mucho mejor!!
Animoo!
Es ambos, puede ser aerobico o anaerobico o ambos al mismo tiempo segun el esfuerzo y rapidez que le pongas, si al hacerlo tus pulsaciones se elevan en un 80 o90 % y apenas puedes respirar es anaerobico, tambien puedes hacer este entrenamiento de pura fuerza usando peso adicional (o usando solo tu peso corporal complicando el ejercicio segun tu condicion, por ejemplo los squats hacerlos con una sola pierna es mucho mas intenso, tanto como si agarraras una barra depeso) y haciendo aparte el cardio o ejercicio aerobico. Cualquier ejercicio puedes hacerlo aerobico o anaerobico segun la intensidad q le pongas. Yo opto por los hiit o de alta intensidad con o sin intervalos, son mucho mas efectivos y se acorta el tiempo de entrenamiento.
Publicar un comentario